피로와 결별하는 6가지 방법

피곤해..

아... 피곤해..

혹시 이런 말을 입에 달고 살지 않으세요?

잠을 자도 자도 개운하지 않고 무기력하고 피곤하지 않으세요?

 

지긋지긋한 피로와 결별하는 법을 알려드릴테니 잘 따라오세요.

 

식단 개선

신선한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취
건강한 지방(코코넛, 아보카도, 올리브 오일 등) 섭취
염증 유발 음식 피하기 (가공 유제품, 글루텐, 알코올, 가공 스낵 등)
당 섭취 제한하기.

주의: 유기농이 아닌 우유, 치즈, 요구르트 피하기

 

 

영양 보충

비타민 D (하루 최소 5000 IU) 및 비타민 B 섭취
마카: 호르몬 조화에 효과적, 월경 전 증후군 완화
아슈와간다와 로디올라: 갑상샘과 부신 기능 개선, 에너지 증진

 

 

장 건강 개선

프로바이오틱스 섭취: 피클, 발효채소, 김치, 미소, 나토 등 음식에서 우선 섭취
프로바이오틱스는 음식에서 우선적으로 섭취
식이섬유가 풍부한 음식 섭취 (하루 최소 3접시)

 

간헐적 단식과 생체 리듬 조절

여성을 위한 단식 가이드:저강도에서 시작하여 점진적으로 강도 증가
처음은 주 3일, 12-16시간 단식 (연속 3일 아님)
아침 식사를 미루는 방식으로도 목표달성 가능
단식 날에는 평소보다 짧게 운동
대부분 12시간 단식으로도 효과를 볼 수 있음

주의: 임신, 모유 수유 중, 만성질환자는 단식 금지

 

 

스트레스 관리와 운동

매일 아침 10분 명상으로 하루 시작
저강도와 고강도를 번갈아 하는 인터벌 트레이닝 추천

주의: 스트레스 받는 사람의 고강도 운동은 갑상샘 기능 저하, 코르티솔 증가 유발. 운동 강도 낮출 것

 

 

수면 관리

하루 최소 7시간 이상 수면
일정한 수면 패턴 유지

 

위 사항들을 꾸준히 실행하시면 더 나은 생활을 하실 수 있으실 거라 생각합니다.