다이어트 실패 후 다시 도전하기: 요요 없이 성공하는 3가지 비법

다이어트에 실패하고 좌절하지 마세요! 과당 줄이기, 근력 운동, 공복 유지라는 세 가지 핵심 원칙을 통해 요요 없이 성공하는 다이어트 방법을 제안합니다. 이 글을 통해 건강한 다이어트 방법을 알아보세요.

 

 

다이어트를 결심한 많은 사람들은 닭가슴살과 고구마 같은 제한된 식단과 매일 유산소 운동을 계획합니다. 

그러나 이렇게 극단적인 방법으로 다이어트를 성공하는 경우는 드뭅니다. 

특히 요요 없이 체중을 유지하는 것은 더 어렵습니다.

저는 과거에 건강검진 결과 콜레스테롤, 중성지방, 혈압이 모두 높은 상태였지만, 세 가지 방법을 통해 정상 수치로 되돌아오고 체형도 개선했습니다. 이 방법을 여러분과 공유하고자 합니다.

1. 과당을 줄여라

• 과당은 설탕, 액상과당 뿐만 아니라 과일도 포함됩니다.
• 당이 몸에 들어오면 혈당을 증가시깁니다.
• 혈당 상승 → 인슐린을 분비 → 세포에 의한 혈중 포도당 흡수 → 혈당 감소
• 세포가 받아들일 수 있는 포도당은 한계가 있으며, 남은 당은 몸에 지방을 축적시킵니다.
• 콜라, 쥬스, 아이스크림 최대한 먹지 말 것을 추천드립니다.
• 과일은 너무 많이 먹지 말고, 갈아서 먹지 않으셔야 합니다.(갈아서 먹으면 흡수율이 높아집니다.)

 

2. 운동을 해라

• 우리 몸 세포 중에 포도당을 가장 많이 흡수하고 저장하는 세포는 근육세포입니다. 
• 즉, 근육량이 많으면 포도당을 저장할 수 있는 용량이 커지기 때문에 같은 탄수화물을 섭취해도 살이 덜 찌게 됩니다.
• 근육은 유지하는 데에도 많은 에너지를 사용하며, 손상된 근육세포를 회복시킬 때에도 에너지를 사용합니다.
• 웨이트만으로 내장지방을 감량할 수 있다.라는 연구결과도 있지만, 유산소와 병행하는 것이 더욱 효과적 입니다.
• 걷기 같은 것 말고 웨이트와 런닝, 사이클, 수영과 같은 어느정도 강도가 있는 유산소를 해야 효과적 입니다.

 

3. 최소 12시간 공복을 유지하라

• 서카디안 리듬에 의하면 12시간 동안은 먹고 활동하며, 나머지 12시간은 쉬면서 몸이 회복하는 시간입니다.
• 저녁 식사를 마치면, 처음에는 간에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용. 글리코겐 고갈시 지방을 에너지원으로 사용합니다.
• 즉, 밤 8시에 저녁식사를 마쳤다면, 다음날 아침 8시까지는 물만 마셔야 한다.라는 것이다.
• 만약 아침식사를 해야하는 사람이라면, 저녁식사를 앞당겨야 한다. (그래서 저녁을 일찍 먹으라고 하는 것임.)
• 아침에는 밥, 빵과 같은 것 보다는 단백질 쉐이크를 추천함. (바쁜 아침 이만한게 없다.)
  * 아침에 밥, 빵을 먹게되면 '세컨드밀 효과'로 인해 점심식사 후 혈당이 더 높이 올라가며, 잘 떨어지지 않기 때문.

중요!!

• 최소 12시간 공복유지이며, 공복시간은 길 수록 좋습니다.
• 다이어트 한다고 샐러드 같은거 먹지 말고 점심, 저녁에는 탄,단,지 잘 구성하여 충분한 영양소를 섭취 할 수 있도록 합니다.

결론

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것만이 목표가 아닙니다.

건강한 식습관과 운동 습관을 유지하면서 체중을 조절하는 것이 더 중요합니다.

과당 줄이기, 근력 운동, 그리고 공복 유지라는 세 가지 원칙을 지켜 요요 없이 다이어트에 성공해보세요.